pharrell x chanel x adidas nmd pharrell x adidas nmd hu trail pharrell x adidas nmd hu trail collection more imagery pharrell x adidas nmd hu trail collection release reminder adidas eqt support adv primeknit arrives triple white adidas eqt support adv triple white june 2017 adidas eqt support adv triple white adidas eqt support adv primeknit triple white adidas eqt support adv triple black releases summer adidas eqt support adv triple black available now adidas eqt support adv triple black adidas eqt support adv triple black adidas eqt support adv primeknit triple white adidas eqt support adv cool grey more images adidas eqt support adv triple pink coming soon adidas eqt support adv triple pink adidas eqt support adv triple pink adidas eqt support adv turbo pink adidas eqt support adv adidas eqt support adv camo pack first look

Zdrowy przedszkolak

Witaminy i składniki mineralne idealne na przyjście wiosny

Przełom zimy i wiosny to specyficzny okres w roku. Z jednej strony jesteśmy pozytywnie nastawieni do budzącego się wokół nas roślinnego świata oraz cieszymy się z dłuższych i cieplejszych dni, a z drugiej – nierzadko doświadczamy uczucia zmęczenia i senności, bo nasz organizm jest osłabiony i częściej ulega infekcjom.

Dzieci w tym czasie mogą mieć większe problemy z koncentracją i bywają rozdrażnione. Jednak dzięki odpowiedniej diecie jesteśmy w stanie uzupełnić braki żywieniowe po zimie, dodać sobie energii oraz wesprzeć układ odpornościowy do walki z patogenami.

Świeże warzywa i owoce, które zaczynają pojawiać się wczesną wiosną na targach i ryneczkach, mogą pomóc nam w zbilansowaniu odpowiedniego jadłospisu i wzbogacić go w cenne dla nas w tym okresie witaminy i składniki mineralne. 

WITAMINA D

Choć wiosną więcej dni jest pogodnych i słonecznych, to nadal promienie słoneczne są zbyt słabe, aby mogły zapewnić nam syntezę wystarczającej ilości witaminy przez skórę. Dlatego według oficjalnych rekomendacji do maja powinniśmy suplementować tę witaminę. W przypadku dzieci od 1. do 18. roku życia zaleca się dawkę 600–1000 IU/dzień w zależności od masy ciała lub od poziomu witaminy D3 w organizmie. Wśród źródeł pokarmowych witaminy D3 wyróżniamy tłuste ryby morskie (np. łosoś, śledź, makrela), a także jaja i grzyby shiitake. Jednakże prawidłowo zbilansowana dieta dostarcza zaledwie 10–20% dziennego zapotrzebowania, co jest zdecydowanie niewystarczające – stąd zaleca się wspomaganie preparatami w okresie od września do kwietnia.

Warto jednak pamiętać, że witamina D jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach kumuluje się w organizmie i nie jest wydalana wraz z moczem, tak jak większość innych witamin. W związku z tym istnieje spore ryzyko jej przedawkowania. Właśnie dlatego dawki wyższe niż rekomendowane powinny być stosowane pod nadzorem lekarza i tylko w określonych sytuacjach klinicznych. Nadmiar witaminy D może się objawiać nudnościami, bólami brzucha, osłabieniem, brakiem apetytu, a w skrajnych przypadkach zaburzeniami pracy serca, nerek i układu nerwowego.
Dlaczego witamina D3 jest taka ważna? Jest to związek o wszechstronnym działaniu. Oprócz odgrywania kluczowej roli w rozwoju kości i utrzymaniu ich gęstości, chroni również przed rozwojem chorób nowotworowych, neurodegeneracyjnych i autoimmunologicznych. Przy okazji wspiera działanie układu odpornościowego.

W okresie przesilenia wiosennego, kiedy jesteśmy bardziej narażeni na wszelkiego rodzaju infekcje, utrzymanie tego związku na wysokim poziomie może okazać się kluczowe w zachowaniu zdrowia.

WITAMINA C

Wiosenny jadłospis można wzbogacić też w naturalne źródła witaminy C – natkę pietruszki, brukselkę, brokuły, kalafior, papryki w różnych kolorach, czarną porzeczkę czy truskawki. Wśród bardziej egzotycznych owoców bogatych w witaminę C wyróżniamy kiwi oraz cytrusy, które można łatwo wpleść do deserów czy koktajli. Witamina C znana jest głównie ze wspomagania układu odpornościowego. Ma ona również działanie przeciwnowotworowe, przyspiesza gojenie ran oraz wspiera wchłanianie żelaza, dzięki czemu pomaga niwelować niedobory tego pierwiastka i zapobiegać niedokrwistości. Warto pamiętać, że jest to witamina niestabilna i pod wpływem temperatury ulega zniszczeniu. Dlatego też powinniśmy zachęcać dzieci do jedzenia surówek na bazie surowej młodej kapusty, świeżych owoców czy warzyw. 

MAGNEZ

Magnez to składnik mineralny, który może pomóc w zachowaniu odpowiednio wysokiego poziomu koncentracji oraz wesprzeć proces regeneracji układu nerwowego. Dodatkowo magnez odgrywa ważną rolę w rozwoju kości oraz zębów. Świetnym jego źródłem są kasze, ryż brązowy, nasiona roślin strączkowych, a także orzechy.

Warto zatem zachęcić dzieci do zamiany słodyczy na zdrowsze przekąski, zaproponować np. garść suszonych owoców i orzechów lub kulki mocy na ich bazie. Dzięki temu maluchy będą miały wyższy poziom energii, łatwiej się skupią na nauce czy w trakcie zabawy, a przy okazji wyeliminują z diety cukier i przetworzone, niezdrowe tłuszcze.

ŻELAZO

Aby wspomóc dziecko w budowaniu wytrzymałości i sprawności w okresie wiosennym, warto wzbogacić jego dietę o naturalne źródła żelaza, takie jak podroby, zboża, nasiona roślin strączkowych, jaja czy (w umiarkowanych ilościach) czerwone mięso. Żelazo wchodzi w skład hemoglobiny i mioglobiny – barwników przenoszących tlen do mięśni i innych tkanek. Jego niedobór może wiązać się z osłabieniem mięśni, pogorszeniem kondycji i większą podatnością na infekcje. Żelazo odgrywa także ważną rolę w sprawności funkcji poznawczych.

WITAMINY Z GRUPY B

W grupie tych związków znajdują się między innymi witamina B6 (pirydoksyna), która wspiera pracę mózgu, i witamina B1 (tiamina), która bierze udział w procesach wytwarzania energii.

Wiosna to czas zwiększonej aktywności fizycznej dziecka, dlatego warto wzbogacić jego dietę o produkty, które są źródłem wyżej wymienionych składników. Są to między innymi rzodkiewka, szczypiorek, cebula, pomidory, kalafior, bób czy szparagi. To produkty sezonowe, które najlepiej smakują wiosną – warto wykorzystać czas ich dostępności i wprowadzić je do diety. Dodatkowo dbajmy o podaż zbóż oraz innych warzyw, które również zawierają te i wiele innych witamin.

OGRÓDEK NA PARAPECIE – KILKA SŁÓW O KIEŁKACH

Sposobem na wzbogacenie diety o prozdrowotne składniki jest dodawanie do potraw kiełków. Można je wykorzystać przy przygotowywaniu kanapek, sałatek czy dań obiadowych. Świetnie sprawdzą się również jako składnik past czy zup. Kiełki są bogate w takie składniki, jak witaminy A, B, C, E oraz są obfitym źród­łem wapnia, żelaza, siarki, magnezu, potasu, cynku, selenu czy chromu. Kiełki można wyhodować samodzielnie, przy niewielkim nakładzie pracy – wystarczy płaskie naczynie, wilgotne podłoże (np. wata czy lignina) oraz dostęp do światła. Z łatwością można również znaleźć kiełkownice, które umożliwiają równoczesne hodowanie wielu rodzajów kiełków. Warto jednak pamiętać o regularnym podlewaniu i obserwować hodowlę pod kątem pleśni. To samo tyczy się kiełków dostępnych w sklepach, bo przechowywane przez długi czas w plastikowym opakowaniu mogą być nią pokryte. 
Wiosna to piękny czas. Przybywa zieleni w lasach i parkach, dni są słoneczne i ciepłe. To również czas nowalijek, sezon na określone warzywa i owoce, na które czekamy przez cały rok. To także okres wzmożonej aktywności fizycznej oraz – niestety – częstszych infekcji. Warto zatem wiosenne miesiące przeznaczyć na wzmocnienie organizmu i wzbogacenie diety o cenne składniki. Kluczowe dla zdrowia i kondycji umysłowej są m.in. witaminy D i C, witaminy z grupy B oraz żelazo czy magnez. Te składniki z łatwością można pozyskać z naturalnej, świeżej żywności, do czego serdecznie zachęcamy.

 

 

adidas eqt cushion adv first look adidas eqt cushion adv exclusive regions releases adidas originals eqt cushion adv adidas eqt cushion adv adidas eqt cushion adv colorways release date adidas nmd r1 primeknit raw pink release date nike kobe a d dragonball pe dearon fox nike kobe ad dragonball z deaaron fox nike kobe ad dragonball pe deaaron fox nike kobe ad dragonball pe deaaron fox adidas ultra boost laceless release date adidas ultra boost laceless mid triple white release reminder adidas ultra boost laceless core black adidas nmd r1 rollerknit black reflective grey 3m adidas nmd r1 collegiate navy s79161 adidas nmd rollerknit black reflective adidas nmd rollerknit black reflective adidas nmd xr1 triple white release date by9922 adidas nmd xr1 triple white official images adidas ultra boost atr mid burgundy
adidas nmd r1 black camo adidas nmd runner pk yellow camo adidas nmd runner adidas nmd runner pk yellow camo release date the adidas nmd r1 primeknit yellow drops this weekend adidas nmd r1 glitch camo solid grey now available adidas nmd r1 glitch solid grey white adidas nmd r1 solid grey release info where to buy adidas nmd r1 monochrome pack adidas nmd r1 monochrome pack black adidas nmd r1 monochrome pack adidas nmd r1 monochrome pack adidas nmd r1 monochrome pack drops week adidas nmd r1 primeknit core black adidas nmd olive camo adidas nmd r1 raw pink pack release info adidas nmd r1 raw pink release date adidas wmns nmd r1 primeknit raw pink release date adidas nmd r1 raw pink pack release date adidas nmd r1